Apakah kalian pernah dengar tentang jam tubuh? banyak orang yang keliru menganalisa jam tubuhnya masing-masing, oleh karena itu terkadang kita bingung sendiri, mengapa kita tetap merasa lelah dan tidak bisa berfikir jernih padahal kita telah melakukan hal-hal yang menurut kita sudah benar.
Bisa dikatakan jam tubuh adalah suatu mekanisme di dalam tubuh kita yang memberitahu kapan waktu terbaik untuk melakukan ratusan fungsi penting. Menurut Michael Smolensky dalam bukunya The Body Clock Guide to Better Health, jam tubuh kita mengatur segala sesuatu, mulai dari makan, tidur, perasaan, penurunan berat badan, ingatan, bahkan rasa sakit.
Berdasarkan penelitian para ahli di University of Texas School of Publik Health di Houston, jam tubuh internal yang disebut suprachiasmatic nucleus atau SCN, membuat kita bisa berfikir lebih jernih, lebih kretif, meningkatkan metabolisme dan lain-lain pada jam-jam tertentu. Menggunakan jam-jam tertentu membuat kita lebih sukses dalam segala sesuatu yang kita lakukan. Berikut, beberapa waktu terbaik untuk aktivitas tertentu menurut beberapa ahli, seperti Peretz Lavie, M.D., dalam buku Restless Nights, Ann Kulze, M.D., dalam buku Dr Ann’s 10 Step Diet, James Sniechowski dalam buku The New Intimacy.
Pukul 07.00
ANGKA TIMBANGAN BERAT BADAN PALING AKURAT
Kita mungkin pernah dengar, untuk mendapatkan angka timbangan berat badan terendah, timbang berat badan anda begitu bangun pagi. Anjuran ini benar, tapi untuk alasan berbeda. Orang-orang mengira, angka timbangan jadi lebih berat jika menimbang berat badan di siang hari karena makanan yang kita makan. Para ahli menemukan, di siang hari, diluar dugaan kita proses alamiah tubuh menyebabkan kembung karena timbunan cairan. Untuk mendapatkan angka berat badan yang akurat, timbang badan ketika bangun pagi , sesudah buang air kecil.
Pukul 08.00
WAKTU PENGHANCURAN LEMAK
Para ahli menemukan, otot berada dalam kondisi paling kuat mulai dari pukul 4 sore sampai pukul 7 malam. Karena itu, para ahli menganjurkan olahraga di pagi hari. Tapi jika anda ingin menurunkan berat badan, pilihan terbaik adalah olahraga di pagi hari. Olahraga sebelum makan membuat tubuh membakar lemak untuk energi ketimbang gula yang biasa dibakarnya. Dan ini mempercepat penurunan berat badan.
Pukul 09.30
WAKTU TERBAIK MINUM MULTIVITAMIN DAN MELAKUKAN AKTIVITAS VERBAL YANG SULIT
Studi menunjukkan, ketika bangun tidur, metabolisme dan pencernaan kita menjadi paling aktif. Saat inilah, nutrient dari multivitamin bisa terabsorp paling baik. Selain itu, vitamin tertentu seperti vitamin A, E dapat menyebabkan gangguan pencernaan jika diminum lebih siang.
Jika kita harus menyampaikan sesuatu yang tidak menyenangkan atau sulit seperti konfrontasi kekasih, mengemukakan complaint atau presentasi pekerjaan, lakukan sedekat mungkin dengan pukul 09.30. Kemampuan untuk melakukan kinerja mental bervariasi antara 30% di sepanjang hari. Pada pertengahan pagi, produksi nevirotransmitter yang memberikan bahan baker pada otak mencapai puncaknya. Energi mental, kejernihan berfikir, logika, ketrampilan menalar dan perasaan tenang secara emosional mencapai puncak tertinggi pada jam ini.
Pukul 10.00
LINDUNGI KUMAN DAN PILEK
Untuk memerangi kuman, tubuh kita memproduksi antibodi yang disebut IgA yang terdapat didalam saliva. Produksi IgA dan Saliva lebih sedikit pada pertengahan pagi sehingga pada waktu inilah orang paling banyak terserang pilek. Lindungi diri pada jam ini dengan mencuci tangan.
Antara pukul 10.00 – dan pukul 11.00 atau pukul 20.00 dan pukul 21.00.
BAYAR TAGIHAN
Menurut ritme circadian kita, pada jam-jam ini, kita bisa berfikir paling jernih.
Pukul 11.00
MINTA KENAIKAN GAJI DAN BERFIKR SEPERTI GENIUS
Ketika kita membicarakan kenaikan gaji dengan bos sebelum pukul 11.00, besar kemungkinan bos akan bilang tidak. Ini disebabkan temperature tubuh bos paling rendah pada jam ini. Pada pukul 11.00, temperatur tubuh mulai naik, begitu juga semua fungsi yang lainnya. Naiknya semua fungsi ini membuat bos berkemungkinan mempunyai perasaan yang paling reseptif.
Para ahli menemukan, bagian-bagian otak paling harmoni pada akhir pagi, membuat waktu ini ideal untuk fokus pada proyek atau masalah.
Pukul 13.30
LATIHAN PERNAFASAN UNTUK MENCEGAH STRES
Fungsi paru paling rendah pada jam ini. Pada waktu ini pernafasan jadi cepat dan pendek karena peningkatan produksi cortisol di pertengahan hari. Fungsi paru buruk ditambah dengan pernafasan cepat mengeluarkan terlalu banyak karbondioksida (co2), mengganggu system saraf pusat sehingga stress kecil saja rasanya tidak tertahankan. Solusi cepat, tahan nafas selama mungkin. Lau hembuskan secara perahan-lahan. Lalu lakukan 5 pernafasan dalam. Cara ini bisa membuat kadar CO2 kembali normal hanya dalam 1 menit, menurunkan stress sampai sebanyak 63%.
Pukul 14.00
PENGOBATAN GIGI
Obat penawar sakit yang digunakan dalam kedokteran gigi biasanya berlangsung selama 8 s/d 10 jam. Jadi anda bisa tetap baal sampai waktu tidur. Studi-studi mengungkapkan sensivitas normal kita terhadap rasa sakit menurun antara pukul 13 dan pukul 15. pada jam ini, tubuh memproduksi banyak cortisol, suatu hormone yang memerangi inflamasi dan membuat rasa sakit menjadi kurang intens.
Pukul 16.00
MENJADI IBU
Ingin segera punya anak dan menjadi ibu? Atur pertemuan dengan suami anda pada pukul 16.00 dirumah. Studi-studi mengungkapkan, sperma berjalan lebih cepat pada jam ini disbanding jam lainnya. Meskipun belum ditemukan apa penyebabnya, tapi yang pasti, makin cepat gerakan sperma, makin besar kemungkinan terjadinya pembuahan.
Pukul 17.00
MENGEMUDI SECARA AMAN
Menempuh perjalanan panjang dengan mobil? Coba berangkat di penghujung siang, saat koordinasi tangan berada pada kondisi terbaik.
Pukul 18.00
MENYELESAIKAN TUGAS YANG TIDAK MENYENANGKAN
Hal ini desebabkan adrenalin alamiah-hormon yang membantu kita melewati situasi sulit secara lebih cepat, memuncak pada jam ini.
Pukul 19.30
DAPATKAN PEREDAAN SAKIT TERBAIK UNTUK ARTHRITIS
Untuk mengatasi sakit arthritis, oleskan krim penawar sakit pada jam ini, saat temperatur tubuh paling tinggi.
Pukul 20.00
LAKUKAN FACIAL UNTUK DIRI SENDIRI
Sesudah menjalani hari yang panjang, coba perhatikan bagaimana rasanya kulit anda. Jika anda mengatakan kulit jadi berminyak, berarti target tubuh anda tepat. Kita mengeluarkan banyak minyak di awal malam. Jadi jam inilah waktu yang paling efektif untuk facial pembersihan.
Pukul 21.00
MINUM OBAT UNTUK PALING CEPAT MEREDAKAN SAKIT
Minum obat penawar sakit pada malam hari, memberikan khasiat penawar 2x lebih besar dibanding pagi hari. Begitu juga resiko efek samping lebih rendah 75%. Kemampuan tubuh untuk mengabsorp dan menggunakan obat mencapat puncaknya ketika kita tidur.
Pukul 23.00
TIDUR UNTUK BANGUN LEBIH RAMPING (Paling sedikit 3 jam sesudah makan)
Tidur pukul 23.00 diduga paling baik untuk menjadi ramping. Riset di University of Chicago menunjukkan, kunci sebenarnya untuk merampingkan badan adalah tidur pulas antara tengah malam dan pukul 02.00 saat produksi hormon pertumbuhan (sejenis pembakar lemak dan pembangun otot) mencapai puncaknya. Matikan lampu pada pukul 23.00 dan tubuh secara otomatis menyalakan tombol untuk membuat langsing.
(Sumber: Beberapa artikel dari Tabloid Aura)
Bisa dikatakan jam tubuh adalah suatu mekanisme di dalam tubuh kita yang memberitahu kapan waktu terbaik untuk melakukan ratusan fungsi penting. Menurut Michael Smolensky dalam bukunya The Body Clock Guide to Better Health, jam tubuh kita mengatur segala sesuatu, mulai dari makan, tidur, perasaan, penurunan berat badan, ingatan, bahkan rasa sakit.
Berdasarkan penelitian para ahli di University of Texas School of Publik Health di Houston, jam tubuh internal yang disebut suprachiasmatic nucleus atau SCN, membuat kita bisa berfikir lebih jernih, lebih kretif, meningkatkan metabolisme dan lain-lain pada jam-jam tertentu. Menggunakan jam-jam tertentu membuat kita lebih sukses dalam segala sesuatu yang kita lakukan. Berikut, beberapa waktu terbaik untuk aktivitas tertentu menurut beberapa ahli, seperti Peretz Lavie, M.D., dalam buku Restless Nights, Ann Kulze, M.D., dalam buku Dr Ann’s 10 Step Diet, James Sniechowski dalam buku The New Intimacy.
Pukul 07.00
ANGKA TIMBANGAN BERAT BADAN PALING AKURAT
Kita mungkin pernah dengar, untuk mendapatkan angka timbangan berat badan terendah, timbang berat badan anda begitu bangun pagi. Anjuran ini benar, tapi untuk alasan berbeda. Orang-orang mengira, angka timbangan jadi lebih berat jika menimbang berat badan di siang hari karena makanan yang kita makan. Para ahli menemukan, di siang hari, diluar dugaan kita proses alamiah tubuh menyebabkan kembung karena timbunan cairan. Untuk mendapatkan angka berat badan yang akurat, timbang badan ketika bangun pagi , sesudah buang air kecil.
Pukul 08.00
WAKTU PENGHANCURAN LEMAK
Para ahli menemukan, otot berada dalam kondisi paling kuat mulai dari pukul 4 sore sampai pukul 7 malam. Karena itu, para ahli menganjurkan olahraga di pagi hari. Tapi jika anda ingin menurunkan berat badan, pilihan terbaik adalah olahraga di pagi hari. Olahraga sebelum makan membuat tubuh membakar lemak untuk energi ketimbang gula yang biasa dibakarnya. Dan ini mempercepat penurunan berat badan.
Pukul 09.30
WAKTU TERBAIK MINUM MULTIVITAMIN DAN MELAKUKAN AKTIVITAS VERBAL YANG SULIT
Studi menunjukkan, ketika bangun tidur, metabolisme dan pencernaan kita menjadi paling aktif. Saat inilah, nutrient dari multivitamin bisa terabsorp paling baik. Selain itu, vitamin tertentu seperti vitamin A, E dapat menyebabkan gangguan pencernaan jika diminum lebih siang.
Jika kita harus menyampaikan sesuatu yang tidak menyenangkan atau sulit seperti konfrontasi kekasih, mengemukakan complaint atau presentasi pekerjaan, lakukan sedekat mungkin dengan pukul 09.30. Kemampuan untuk melakukan kinerja mental bervariasi antara 30% di sepanjang hari. Pada pertengahan pagi, produksi nevirotransmitter yang memberikan bahan baker pada otak mencapai puncaknya. Energi mental, kejernihan berfikir, logika, ketrampilan menalar dan perasaan tenang secara emosional mencapai puncak tertinggi pada jam ini.
Pukul 10.00
LINDUNGI KUMAN DAN PILEK
Untuk memerangi kuman, tubuh kita memproduksi antibodi yang disebut IgA yang terdapat didalam saliva. Produksi IgA dan Saliva lebih sedikit pada pertengahan pagi sehingga pada waktu inilah orang paling banyak terserang pilek. Lindungi diri pada jam ini dengan mencuci tangan.
Antara pukul 10.00 – dan pukul 11.00 atau pukul 20.00 dan pukul 21.00.
BAYAR TAGIHAN
Menurut ritme circadian kita, pada jam-jam ini, kita bisa berfikir paling jernih.
Pukul 11.00
MINTA KENAIKAN GAJI DAN BERFIKR SEPERTI GENIUS
Ketika kita membicarakan kenaikan gaji dengan bos sebelum pukul 11.00, besar kemungkinan bos akan bilang tidak. Ini disebabkan temperature tubuh bos paling rendah pada jam ini. Pada pukul 11.00, temperatur tubuh mulai naik, begitu juga semua fungsi yang lainnya. Naiknya semua fungsi ini membuat bos berkemungkinan mempunyai perasaan yang paling reseptif.
Para ahli menemukan, bagian-bagian otak paling harmoni pada akhir pagi, membuat waktu ini ideal untuk fokus pada proyek atau masalah.
Pukul 13.30
LATIHAN PERNAFASAN UNTUK MENCEGAH STRES
Fungsi paru paling rendah pada jam ini. Pada waktu ini pernafasan jadi cepat dan pendek karena peningkatan produksi cortisol di pertengahan hari. Fungsi paru buruk ditambah dengan pernafasan cepat mengeluarkan terlalu banyak karbondioksida (co2), mengganggu system saraf pusat sehingga stress kecil saja rasanya tidak tertahankan. Solusi cepat, tahan nafas selama mungkin. Lau hembuskan secara perahan-lahan. Lalu lakukan 5 pernafasan dalam. Cara ini bisa membuat kadar CO2 kembali normal hanya dalam 1 menit, menurunkan stress sampai sebanyak 63%.
Pukul 14.00
PENGOBATAN GIGI
Obat penawar sakit yang digunakan dalam kedokteran gigi biasanya berlangsung selama 8 s/d 10 jam. Jadi anda bisa tetap baal sampai waktu tidur. Studi-studi mengungkapkan sensivitas normal kita terhadap rasa sakit menurun antara pukul 13 dan pukul 15. pada jam ini, tubuh memproduksi banyak cortisol, suatu hormone yang memerangi inflamasi dan membuat rasa sakit menjadi kurang intens.
Pukul 16.00
MENJADI IBU
Ingin segera punya anak dan menjadi ibu? Atur pertemuan dengan suami anda pada pukul 16.00 dirumah. Studi-studi mengungkapkan, sperma berjalan lebih cepat pada jam ini disbanding jam lainnya. Meskipun belum ditemukan apa penyebabnya, tapi yang pasti, makin cepat gerakan sperma, makin besar kemungkinan terjadinya pembuahan.
Pukul 17.00
MENGEMUDI SECARA AMAN
Menempuh perjalanan panjang dengan mobil? Coba berangkat di penghujung siang, saat koordinasi tangan berada pada kondisi terbaik.
Pukul 18.00
MENYELESAIKAN TUGAS YANG TIDAK MENYENANGKAN
Hal ini desebabkan adrenalin alamiah-hormon yang membantu kita melewati situasi sulit secara lebih cepat, memuncak pada jam ini.
Pukul 19.30
DAPATKAN PEREDAAN SAKIT TERBAIK UNTUK ARTHRITIS
Untuk mengatasi sakit arthritis, oleskan krim penawar sakit pada jam ini, saat temperatur tubuh paling tinggi.
Pukul 20.00
LAKUKAN FACIAL UNTUK DIRI SENDIRI
Sesudah menjalani hari yang panjang, coba perhatikan bagaimana rasanya kulit anda. Jika anda mengatakan kulit jadi berminyak, berarti target tubuh anda tepat. Kita mengeluarkan banyak minyak di awal malam. Jadi jam inilah waktu yang paling efektif untuk facial pembersihan.
Pukul 21.00
MINUM OBAT UNTUK PALING CEPAT MEREDAKAN SAKIT
Minum obat penawar sakit pada malam hari, memberikan khasiat penawar 2x lebih besar dibanding pagi hari. Begitu juga resiko efek samping lebih rendah 75%. Kemampuan tubuh untuk mengabsorp dan menggunakan obat mencapat puncaknya ketika kita tidur.
Pukul 23.00
TIDUR UNTUK BANGUN LEBIH RAMPING (Paling sedikit 3 jam sesudah makan)
Tidur pukul 23.00 diduga paling baik untuk menjadi ramping. Riset di University of Chicago menunjukkan, kunci sebenarnya untuk merampingkan badan adalah tidur pulas antara tengah malam dan pukul 02.00 saat produksi hormon pertumbuhan (sejenis pembakar lemak dan pembangun otot) mencapai puncaknya. Matikan lampu pada pukul 23.00 dan tubuh secara otomatis menyalakan tombol untuk membuat langsing.
(Sumber: Beberapa artikel dari Tabloid Aura)
